Программа тренировок на массу, включающая в себя тренировки спины, бицепса, груди, трицепса, ног и плеч. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, через день. В цикле тренировок работаем с большими весами на малое количество повторений. Тренируемся не больше часа. Рекомендуется чередование процентного соотношения весов и отдых. Отдыхаем 2 недели после каждого цикла, чтобы организм отдохнул и восстановился.

В данном тексте представлены 32 совета для жизни, которые помогут стать мудрее и счастливее. Среди них: говорите правду, уважайте себя и других, не судите по родственникам, не перебивайте, когда вам льстят, не смейтесь над чужими мечтами, давайте людям больше, чем они ожидают, и многое другое. Важно помнить, что успех не всегда приходит легко, но оценивать его нужно не по тому, что вы получили, а по тому, чему пришлось пожертвовать, чтобы добиться его.